Mentaal beter worden begint met het bewust werken aan je mentale gezondheid verbeteren door kleine, dagelijkse veranderingen. Dit betekent het ontwikkelen van gezonde gewoontes, het leren omgaan met stress en negatieve gedachten en het opbouwen van mentale veerkracht. Mensen kunnen vandaag al beginnen met eenvoudige stappen zoals mindfulness, regelmatige beweging en het versterken van sociale verbindingen.
Wat betekent het eigenlijk om mentaal beter te worden?
Mentaal beter worden houdt in dat mensen bewust werken aan hun geestelijke welzijn en emotionele balans. Het gaat niet alleen om het oplossen van problemen, maar ook om het ontwikkelen van vaardigheden die helpen beter om te gaan met de uitdagingen van het leven. Mentale gezondheid verbeteren is een doorlopend proces waarbij mensen leren hun emoties te begrijpen, stress te hanteren en een positieve houding te ontwikkelen.
Het verschil tussen mentale gezondheid en mentaal welzijn is belangrijk om te begrijpen. Mentale gezondheid verwijst naar de afwezigheid van geestelijke gezondheidsproblemen, terwijl mentaal welzijn gaat over hoe goed iemand zich voelt en functioneert in het dagelijks leven. Mensen kunnen een goede mentale gezondheid hebben maar toch ruimte voor verbetering zien in hun mentaal welzijn.
Bewust bezig zijn met mentaal welzijn betekent dat mensen regelmatig stilstaan bij hoe ze zich voelen, wat hen energie geeft en wat hun energie wegneemt. Het helpt patronen te herkennen en tijdig bij te sturen voordat kleine problemen uitgroeien tot grotere uitdagingen.
Welke dagelijkse gewoontes helpen mentaal sterker te worden?
Dagelijkse gewoontes die mentaal sterker maken zijn eenvoudige activiteiten die mensen regelmatig uitvoeren om hun welzijn te ondersteunen. Mindfulness, regelmatige beweging, goede slaapgewoontes en het onderhouden van sociale verbindingen vormen de basis van mentale sterkte. Deze gewoontes werken omdat ze helpen stress te verminderen en veerkracht op te bouwen.
Mindfulness kan al in vijf minuten per dag beoefend worden door bewust aandacht te besteden aan de ademhaling of de omgeving. Dit helpt gedachten te kalmeren en meer controle te krijgen over reacties op stress. Beginnen met korte momenten van bewustzijn tijdens dagelijkse activiteiten zoals koffie drinken of wandelen is een goede eerste stap.
Beweging hoeft niet zwaar te zijn om effectief te zijn. Een dagelijkse wandeling van 20 minuten kan al het humeur verbeteren en stress verminderen. Beweging zorgt voor de aanmaak van endorfines, de natuurlijke ‘gelukshormonen’ van het lichaam.
Goede slaapgewoontes betekenen regelmatige slaaptijden aanhouden, de slaapkamer donker en koel houden en schermen vermijden voor het slapen gaan. Voldoende slaap is nodig voor het regelen van emoties en mentale helderheid.
Hoe ga je om met negatieve gedachten en stress?
Omgaan met negatieve gedachten begint met het herkennen dat gedachten niet altijd de waarheid vertellen. Mensen kunnen leren negatieve denkpatronen te herkennen en te vervangen door meer realistische perspectieven. Technieken voor het omgaan met stress zoals ademhalingsoefeningen en het stellen van grenzen helpen beter om te gaan met druk van buitenaf.
Negatieve denkpatronen zijn te herkennen doordat ze vaak overdreven, zwart-wit of rampzalig zijn. Voorbeelden zijn “ik kan niets goed” of “dit gaat altijd mis”. Wanneer zo’n gedachte opkomt, kunnen mensen zichzelf afvragen: is dit werkelijk waar? Wat zou ik tegen een vriend zeggen die dit dacht?
Praktische technieken voor het omgaan met stress zijn de 4-7-8 ademhalingstechniek (4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen), het maken van to-do lijstjes om overzicht te krijgen en het plannen van rustmomenten in de dag. Deze technieken zijn effectief omdat ze het zenuwstelsel kalmeren.
Professionele hulp overwegen mensen wanneer negatieve gedachten het dagelijks leven beïnvloeden, er moeite is met slapen of eten, of wanneer iemand zich langdurig somber of angstig voelt. Er is geen schaamte in het zoeken van ondersteuning, het toont juist kracht en zelfzorg.
Wat kun je doen als je mentaal vastloopt?
Mentaal vastlopen is te herkennen aan signalen zoals gebrek aan motivatie, het gevoel dat iemand in cirkels denkt, emotionele uitputting of het gevoel dat problemen onoplosbaar zijn. Wanneer dit wordt herkend, kunnen praktische stappen worden genomen zoals de routine doorbreken, hulp zoeken bij vertrouwde personen en kleine, haalbare doelen stellen om weer vooruit te komen.
Signalen dat iemand mentaal vastloopt zijn onder andere moeite hebben met beslissingen nemen, zich terugtrekken van sociale activiteiten, piekeren zonder tot oplossingen te komen of het gevoel hebben dat er geen controle meer is over de situatie. Deze signalen zijn waarschuwingen dat er anders gehandeld moet worden.
Praktische stappen om weer vooruit te komen zijn het nemen van een pauze van het probleem, het doen van iets compleet anders zoals een wandeling maken, het probleem opschrijven om het concreter te maken en het opdelen van grote problemen in kleinere, beheersbare stukjes.
Een support systeem opbouwen gebeurt door regelmatig contact te onderhouden met familie en vrienden, open te zijn over uitdagingen, en wederzijdse steun aan te bieden. Dit kan ook een professionele contact zijn zoals een coach die helpt bij persoonlijke ontwikkeling en het doorbreken van vastgelopen patronen.
Hoe bouw je mentale veerkracht op voor de toekomst?
Mentale veerkracht opbouwen voor de toekomst gebeurt door langetermijn strategieën te ontwikkelen die helpen met uitdagingen om te gaan. Dit betekent het creëren van gezonde manieren om met problemen om te gaan, het opbouwen van een duurzame mentale routine, en het ontwikkelen van een groeimindset die verandering en uitdagingen ziet als kansen om te leren.
Gezonde manieren om met problemen om te gaan zijn methoden om met stress en problemen om te gaan die op lange termijn helpen in plaats van schaden. Voorbeelden zijn het praten met vertrouwde personen, creatieve uitingen zoals tekenen of muziek, fysieke activiteit en het zoeken van betekenis in moeilijke situaties.
Een duurzame mentale routine bestaat uit dagelijkse gewoontes die de mentale gezondheid ondersteunen, zoals regelmatige terugblik op de dag, het bijhouden van een dankbaarheidsjournal, het maken van tijd voor ontspanning en het onderhouden van sociale contacten. Regelmatigheid is belangrijker dan perfectie.
Het ontwikkelen van een groeimindset betekent dat mensen geloven in hun vermogen om te leren en te groeien. Dit gebeurt door uitdagingen te zien als leermogelijkheden, feedback te waarderen en te begrijpen dat vaardigheden en eigenschappen ontwikkeld kunnen worden door inzet en oefening.
Mentaal beter worden is een reis die tijd en geduld vraagt, maar elke kleine stap telt. Door bewust te werken aan de mentale gezondheid verbeteren met dagelijkse gewoontes, technieken voor het omgaan met stress en het opbouwen van veerkracht, ontstaat een stevige basis voor welzijn. Bij Jayda CC wordt begrepen dat iedereen soms ondersteuning kan gebruiken bij persoonlijke ontwikkeling en groei en er wordt klaargestaan om te begeleiden op momenten dat mensen vastlopen of nieuwe inzichten willen ontwikkelen. Professionele coaching kan helpen om gerichte stappen te zetten in mentale ontwikkeling. Voor meer informatie over hoe ondersteuning geboden kan worden, kan er contact opgenomen worden.